چاکبوونەوەی برینداربوونی وەرزشی لە عەممان

ئەو برینداربوونانەی زۆر چارەسەریان دەکەین

• پێچانی پاژنە و دووبارەبوونەوەی
• گرژی و دڕانی ماسولکە، وەک ماسولکەی پشتەوەی ڕان
• برینداربوونی ئەژنۆ: بەستەری خاچی، کڕکڕاگەی مانگی و ئازاری پێشەوەی ئەژنۆ
• ئازاری ژێکان: ژێی ئەشیل، ژێی کڵاوەی ئەژنۆ و ژێیەکانی شان لە وەرزشەکانی هاویشتن
• ئازاری پشت و مل پەیوەست بە ڕاهێنان

لە یەکەم ڕۆژەکانی دوای برینداربوون چی بکەیت؟

شوێنی برینداربووەکە بۆ یەک تا سێ ڕۆژ بپارێزە و ئەگەر ئاوسا بەرزی بکەرەوە، پاشان لە جیاتی پشوودانی درێژ بە جووڵە و بارگرانیی سووک لە سنووری ئاسوودەییدا دەست پێبکە. خۆت لە گەرمی و مەساجی بەهێز لەسەر برینداربوونی نوێی ئاوساو بپارێزە، و ئەگەر نەتتوانی بوەستیت یان بجووڵێیت یان ئاوسانەکە بەردەوام بوو، پشکنین بکە.

چاکبوونەوە لە Revibe چۆنە؟

• پشکنینی برینداربوونەکە، جووڵە، هێز و هاوسەنگی
• کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان بە چارەسەری دەستی و ڕاهێنانی گونجاو
• بارگرانیی قۆناغ بە قۆناغ بۆ ماسولکە و ژێ و جومگەکان
• ڕاهێنانی هاوسەنگی و کۆنترۆڵی جووڵە بۆ کەمکردنەوەی مەترسیی دووبارەبوونەوە
• بڕیاری گەڕانەوە بۆ وەرزش لەسەر بنەمای تاقیکردنەوەی هێز و جووڵە و متمانەت — نەک تەنها کات

چاکبوونەوە دوای نەشتەرگەری

دوای نەشتەرگەرییەکانی وەک دووبارە دروستکردنەوەی بەستەری خاچی، پرۆتۆکۆڵ و ڕێنماییەکانی نەشتەرگەر پەیڕەو دەکەین و بەرنامەیەکی لەسەر دادەمەزرێنین کە جووڵە و هێز و متمانە دەگەڕێنێتەوە تا گەڕانەوە بۆ وەرزش.

پرسیارە باوەکان

پەڕە پەیوەندیدارەکان

سەرچاوە: Martin RL et al. (2021). Lateral Ankle Ligament Sprains: Revision 2021 — Clinical Practice Guideline. J Orthop Sports Phys Ther 51(4):CPG1–CPG80 · Ardern CL et al. (2016). 2016 Consensus statement on return to sport (Bern). Br J Sports Med 50:853–864

ئەم زانیارییانە بۆ ڕۆشنبیری گشتییە و جێگەی پشکنینی کلینیکی ناگرێتەوە.