جیاوازی مەساجی وەرزشی و مەساجی شانە قووڵەکان چییە؟
مەساجی وەرزشی جەخت لەسەر ئەو ماسولکانە دەکاتەوە کە بەهۆی ڕاهێنان یان کارەوە ماندوو دەبن، و پێش یان دوای چالاکی بەکاردێت بۆ یارمەتیدانی پشوودان و چاکبوونەوە. مەساجی شانە قووڵەکان پەستانێکی هێواشتر و قووڵتر بەکاردەهێنێت بۆ گەیشتن بە چینە قووڵەکانی ماسولکە، گرژیی درێژخایەن و گرێ ماسولکەییەکان. لەوانەیە هەندێک جار نائاسوودە بێت، بەڵام نابێت زۆر بە ئازار بێت.
بۆ کێ سوودی هەیە؟
- گرژی ماسولکەی مل و شان و پشت بەهۆی دانیشتنی درێژ
- ئازار و ڕەقبوونی ماسولکە دوای ڕاهێنان یان یاری
- گرێ ماسولکەییەکان و خاڵەکانی گرژی
- وەرزشوانان لە نێوان ڕاهێنانەکان و پێش پێشبڕکێ
بەڵگەکان چی دەڵێن؟
پێداچوونەوەیەکی سیستەماتیک لە ساڵی 2018 دەریدەخات کە مەساج یەکێکە لە کاریگەرترین ڕێگاکانی چاکبوونەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری دواکەوتووی ماسولکە و هەستی ماندوویی دوای ڕاهێنان. بۆ ئازاری خوارەوەی پشت، ڕێنمایی پزیشکی NICE چارەسەری دەستی پێشنیار دەکات، لەوانە تەکنیکەکانی شانە نەرمەکان وەک مەساج، وەک بەشێک لە پلانێک کە ڕاهێنانیشی تێدایە، نەک بە تەنها.
دانیشتنەکە لە Revibe چۆنە؟
- دەربارەی تەندروستیت و هەر برینداربوون، نەشتەرگەریی نوێ یان دەرمانێک دەپرسین
- شوێنی گرژییەکە دیاری دەکەین و جۆری مەساج و هێزی پەستان هەڵدەبژێرین
- لە کاتی دانیشتنەکەدا ئەگەر پەستانەکە زۆر بوو پێمان بڵێ، یەکسەر دەیگۆڕین
- لە کۆتاییدا ئامۆژگاری سادەت بۆ ڕاکێشان و جووڵە دەدەینێ
- ئەگەر دەرکەوت ئازارەکە پێویستی بە هەڵسەنگاندنی فیزیۆتێراپی یان پزیشک هەیە، پێت دەڵێین
- بۆ ئافرەتان: چارەسەرکاری مێ بە داواکاری
کەی مەساج دوادەخەین یان دەیگۆڕین؟
- برینداربوونی نوێ کە ئاوسان یان شینبوونەوەی تێدایە (یەکەم دوو بۆ سێ ڕۆژ)
- تا یان هەستی نەخۆشیی گشتی
- برین، هەوکردنی پێست یان پەڵە لە ناوچەی مەساجەکە
- نەشتەرگەریی نوێ: بەپێی ڕێنمایی نەشتەرگەرەکەت
- دەرمانی تەنککردنەوەی خوێن، دووگیانی، پووکانەوەی ئێسک یان دەماری گەورەبوو: پێش دانیشتن پێمان بڵێ بۆ ئەوەی پەستانەکە بگونجێنین
کەی پێویستت بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە؟
- ئازاری پشتی قاچ لەگەڵ ئاوسان، سووربوونەوە یان گەرمی (لەوانەیە خوێنمەیین بێت)
- تەنگەنەفەسیی لەناکاو یان ئازاری سنگ
- ئازاری توند دوای کەوتن یان ڕووداو
- سڕبوون یان لاوازی لە دەست یان قاچ کە زیاد دەکات
لەم حاڵەتانەدا نۆرەی مەساج مەگرە: یەکسەر بڕۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتن، یان پەیوەندی بە 911 بکە.
پرسیارە باوەکان
مەساج ئازاری هەیە؟
مەساجی وەرزشی و شانە قووڵەکان لەوانەیە لە هەندێک شوێن نائاسوودە بن، بەڵام نابێت زۆر بە ئازار بن. هەر کاتێک بە چارەسەرکارەکە بڵێ پەستانەکە کەم بکاتەوە. ئازارێکی کەمی ماسولکە لە ڕۆژی دواتردا ئاساییە و زۆربەی جار لە ماوەی یەک بۆ دوو ڕۆژدا نامێنێت.
چارەسەرکاری مێ هەیە؟
بەڵێ. لە کاتی نۆرەگرتن لەگەڵ ریڤۆ «چارەسەرکاری مێ» هەڵبژێرە، بە تایبەتمەندی تەواو.
چۆن نۆرە بگرم؟
لە ڕێگەی ریڤۆ لە ماڵپەڕ، ئینستاگرام یان فەیسبووک لە هەر کاتێکدا، یان واتسئاپ +962 77 766 2055. هەروەها دەتوانیت خۆت لە ریڤۆوە نۆرەکەت بگۆڕیت یان هەڵیبوەشێنیتەوە.
پێویستم بە مەساجە یان فیزیۆتێراپی؟
ئەگەر گرژییەکە دوای ڕاهێنان یان دانیشتنی درێژ بێت، لەوانەیە مەساج بەس بێت. بەڵام ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بێت، بۆ دەست یان قاچ دابەزێت، یان دوای برینداربوونێک دەستی پێکردبێت، باشترە بە هەڵسەنگاندنی فیزیۆتێراپی دەست پێبکەیت.
ئامادەی دەست پێبکەیت؟
یەکەم دانیشتنت لە کلینیکی Revibe لە عەممان بگرە (بە هەڵسەنگاندن دەست پێدەکات)، یان لە واتسئاپ نامەمان بۆ بنێرە.
پەڕە پەیوەندیدارەکان
سەرچاوە: Dupuy O. et al. (2018). Post-exercise recovery techniques: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology 9:403 · NICE NG59 — Low back pain and sciatica in over 16s
ئەم زانیارییانە بۆ ڕۆشنبیری گشتییە و جێگەی پشکنینی کلینیکی ناگرێتەوە.