علاج وجع الجهة الخارجية من الورك بالعلاج الطبيعي في عمّان

ما هو وجع جنب الورك؟

يُعرف طبياً بمتلازمة ألم المدوَر الكبير، ويُسمّى أحياناً التهاب الكيس الزلالي الحرقفي الفخذي. هو وجع في الجهة الخارجية من الورك، فوق النتوء العظمي الجانبي، وقد يمتد إلى الجهة الخارجية من الفخذ. في أغلب الحالات يكون المصدر الأساسي تهيّج أوتار عضلات الأرداف المتصلة بهذا النتوء بعد زيادة الحمل أو قلّة الاستعداد له، وليس التهاب الكيس وحده، لذلك قد لا يكون هذا الاسم دقيقاً دائماً. ويكثر عند من تجاوزوا الأربعين، وعند النساء، وعند من يزداد نشاطهم المشي أو الجري فجأة.

علامات شائعة وما الذي يهيّجه

• وجع عند الضغط على الجهة الخارجية من الورك، أو عند النوم على ذلك الجنب
• وجع عند صعود الدرج أو المشي لمسافة أطول من المعتاد أو الوقوف طويلاً على ساق واحدة
• وجع عند النهوض من الكرسي أو الجلوس مع وضع ساق فوق ساق
• ازدياد الوجع مع أوضاع تشدّ الجهة الخارجية من الورك وتضغطها، مثل الوقوف مع إمالة الحوض إلى جنب واحد أو الإطالة العميقة بسحب الساق نحو الجهة المقابلة

ما الذي يساعد عادةً؟

الأساس هو تنظيم الحمل لا التوقف التام عن الحركة: نخفّف المشي الطويل والدرج والتمارين المهيّجة مؤقتاً ثم نزيدها تدريجياً. وفي الوقت نفسه تساعد تمارين تقوية العضلات المبعِّدة للورك وعضلات الأرداف، وتبدأ عادةً بانقباضات ثابتة لطيفة مثل دفع الركبتين إلى الخارج ضد حزام، ثم تتقدّم إلى رفع الحوض وتمارين القيام عن الكرسي والصعود على درجة والوقوف على ساق واحدة، ببطء وعلى مراحل. من المقبول عادةً شعور بسيط بالانزعاج أثناء التمرين إذا هدأ في اليوم نفسه أو صباح اليوم التالي. ونبتعد مؤقتاً عن الأوضاع التي تضغط الوتر أو تشدّه، كالنوم على الجنب المؤلم أو وضع ساق فوق ساق أو الإطالة العميقة للجهة الخارجية من الورك؛ وعند النوم على الجنب السليم تُوضع وسادة بين الركبتين. وقد يقرّر الطبيب حقنة في بعض الحالات، والقرار فيها له، وتبقى التمارين أساس استعادة القوة.

كيف نعالج وجع الورك في Revibe؟

• نستمع لقصتك: متى بدأ الوجع، وما الأنشطة والدرج والنوم المتأثرة، وهل زاد نشاطك مؤخراً
• نفحص حركة الورك وأسفل الظهر وقوة عضلات الورك وطريقة المشي والوقوف على ساق واحدة
• نحدّد مصدر الوجع المرجّح، ونستبعد ما قد يشبهه مثل مشكلة الورك نفسه أو أسفل الظهر، والعوامل التي تبقيه مستمراً
• نعالج: علاج يدوي، فك العُقد العضلية حول الورك والأرداف، وإبر جافة أو حجامة عند الحاجة ضمن الخطة
• نتقدّم معك ببرنامج تمارين منزلي تدريجي يناسب حالتك ونعدّله كلما تحسّنت

شاهد الشرح بالفيديو

أسئلة شائعة

أسئلة شائعة أكثر: أسئلة الورك والحوض والفخذ — 12 سؤالاً

صفحات ذات صلة

مراجعة: أحمد الخطيب، أخصائي علاج طبيعي مرخّص — 22 تشرين الأول 2026

هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تغني عن التقييم السريري.