احجز موعدك خلال دقيقة
يعرض لك ريفو الأوقات المتاحة ويرسل طلب حجزك فوراً — بدون انتظار على الهاتف.
لماذا تكثر آلام الظهر والحوض في الحمل؟
يتغيّر جسمك خلال الحمل: تلين الأربطة تحت تأثير الهرمونات، ويكبر الرحم فيتغيّر توزّع الوزن ووضعية الظهر، وتتعب عضلات البطن والظهر والحوض. لذلك قد تشعرين بألم في أسفل الظهر، أو في مفاصل الحوض من الخلف أو من الأمام، وقد يزداد الألم مع المشي الطويل أو صعود الدرج أو التقلّب في السرير أو الوقوف على ساق واحدة. يظهر الألم عادةً في النصف الثاني من الحمل، وقد يبدأ قبل ذلك.
ما الطبيعي وما الذي يستدعي الانتباه؟
- طبيعي في الغالب: ألم أو شدّ في أسفل الظهر أو الحوض يزداد مع النشاط ويخفّ بالراحة وتغيير الوضعية
- يستحق أن تخبري طبيبك أو القابلة: أي ألم جديد أو يزداد باستمرار، أو ألم يمنعك من المشي أو النوم
- ألم منتظم يشبه تقلّصات الولادة، أو ألم في أعلى البطن، لا يُعدّ ألم ظهر عادياً ويجب أن يراه الطبيب
- لا نفترض أن كل ألم هو «ألم حمل»؛ لذلك نسألك ونفحصك أولاً
ما الذي يساعد عادةً؟
في أغلب الحالات يساعد البقاء نشيطة بقدر ما يسمح به جسمك. تفيد عادةً تمارين لطيفة لتقوية عضلات الظهر والحوض والبطن العميقة، وتمارين للحركة والمرونة، والمشي القصير المتكرّر بدل الطويل المتعب. ومن النصائح العملية: تغيير الوضعية كل فترة وعدم الجلوس أو الوقوف طويلاً، والجلوس بظهر مسنود، وحمل الأغراض قريبة من الجسم بدل الانحناء، والنوم على جانبك ووسادة بين الركبتين وأخرى تحت البطن عند الحاجة، والنهوض من السرير بالتدحرج إلى الجانب أولاً، وإبقاء الركبتين متقاربتين عند الدخول إلى السيارة والخروج منها. وتشير مراجعة كوكرين (Cochrane) إلى أن التمارين وبعض العلاجات الأخرى قد تخفف الألم وتحسّن الوظيفة أثناء الحمل، مع محدودية الأدلة.
كيف نعالجك في Revibe؟
- نستمع لقصتك: أسبوع الحمل، ومتى بدأ الألم وما الذي يزيده أو يخففه، وكيف يؤثر في نومك وعملك
- نفحص الحركة والقوة ومفاصل الحوض والظهر لنفهم مصدر الألم
- نحدّد العوامل التي تبقي الألم مستمراً
- نعالج بما يناسب الحمل: علاج يدوي لطيف وتمارين مناسبة، ونتجنب الأساليب غير المناسبة للحامل. أخبرينا دائماً أنك حامل وفي أي أسبوع
- نتقدّم معك ببرنامج تمارين منزلي ونصائح للجلوس والنوم والنشاط اليومي، ونعدّله مع تقدّم الحمل. تتوفر معالِجة أنثى عند الطلب
متى تحتاج رعاية طبية عاجلة؟
- ألم في الساق مع تورّم ووجع في ربلة ساق واحدة، أو ألم في الصدر أو ضيق في النفس — اتصلي بالإسعاف: 911 في الأردن، أو 122 في العراق وإقليم كردستان
- نزيف مهبلي أو تسرّب سائل من المهبل — توجّهي إلى المستشفى أو إلى طبيبك أو القابلة فوراً
- ألم شديد أو مفاجئ في البطن — توجّهي إلى المستشفى أو إلى طبيبك فوراً
- صداع شديد مع اضطراب في الرؤية أو تورّم في الوجه أو اليدين — توجّهي إلى المستشفى أو إلى طبيبك فوراً
- انخفاض حركة الجنين أو ارتفاع في الحرارة — تواصلي مع طبيبك أو القابلة أو توجّهي إلى المستشفى فوراً
في هذه الحالات توجّه إلى أقرب قسم طوارئ أو إلى الطبيب فوراً — بدل حجز جلسة علاج طبيعي.
أسئلة شائعة
هل العلاج الطبيعي آمن أثناء الحمل؟
في أغلب الحالات نعم، إذا عُدّلت الخطة لتناسب الحمل. نسألك عن أسبوع الحمل وحالتك، ونتجنب الأساليب غير المناسبة، وننصحك بإخبار طبيبك أو القابلة بأي ألم جديد.
هل أستمر في ممارسة الرياضة والمشي؟
غالباً نعم، بما يناسب جسمك وبعد استشارة طبيبك أو القابلة. الحركة اللطيفة المنتظمة تفيد عادةً، ونحدّد معك ما يناسبك وما تؤجّلينه.
هل يمكن أن أُعالَج عند معالِجة أنثى؟
نعم، تتوفر معالِجة أنثى عند الطلب. يمكنك ذكر ذلك عند الحجز عبر المساعد Rivo أو واتساب.
كم جلسة أحتاج؟
يختلف حسب الحالة ومدّتها؛ بعد التقييم الأول نشرح لك الخطة وعدد الجلسات المتوقّع.
أسئلة شائعة أكثر: أسئلة الحمل وما بعد الولادة — 13 سؤالاً
جاهز تبدأ؟
احجز جلستك الأولى في مركز ريفايب في عمّان، وتبدأ بتقييم لحالتك، أو راسلنا على واتساب.
صفحات ذات صلة
مراجعة: أحمد الخطيب، أخصائي علاج طبيعي مرخّص — 22 تشرين الأول 2026
هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تغني عن التقييم السريري.