علاج شدّ وتمزق العضلة الخلفية للفخذ بالعلاج الطبيعي في عمّان

ما هي إصابة العضلة الخلفية للفخذ؟

العضلة الخلفية للفخذ (الهامسترينغ) هي في الحقيقة مجموعة من ثلاث عضلات تمتد من العظمة التي تجلس عليها أسفل الأرداف إلى ما تحت الركبة، وتعمل على ثني الركبة ومدّ الورك، ويقع عليها حِمل كبير أثناء الركض السريع. تحدث الإصابة غالباً أثناء الركض بأقصى سرعة أو التسديد أو مدّ الساق بقوة، فتتمدّد ألياف العضلة أكثر مما تحتمل أو تتمزق جزئياً، وفي حالات أقل قد ينفصل الوتر عن العظم. وهي من أكثر الإصابات التي تُبعد اللاعبين عن الملعب في كرة القدم ورياضات الركض السريع، وقد تتكرر إذا كانت العودة إلى اللعب مبكرة.

العلامات الشائعة

• ألم حادّ مفاجئ في مؤخرة الفخذ أثناء الركض أو الحركة، وقد تشعر بطقّة في الإصابات الأشد
• ألم عند الضغط على مؤخرة الفخذ، ثم انتفاخ وكدمة قد تظهر خلال ساعات
• صعوبة في الوقوف أو المشي على الساق المصابة
• ألم أو شدّ في مؤخرة الفخذ عند ثني الركبة بقوة أو رفع الساق مستقيمة، وضعف عند محاولة الركض

مفاهيم شائعة غير دقيقة

• «الإطالة القوية من أول يوم تسرّع التعافي»: في المرحلة الأولى نحمي العضلة من الشدّ القوي، ونبدأ بحركة لطيفة ضمن حدود الألم، ثم نزيد الحِمل تدريجياً
• «المساج القوي والحرارة مفيدان بعد الإصابة مباشرة»: في الأيام الأولى قد يزيدان الانتفاخ، لذلك يُفضَّل تجنّبهما في هذه المرحلة
• «إذا زال الألم عند المشي فأنا جاهز للعب»: زوال الألم اليومي لا يعني أن العضلة جاهزة للركض السريع، والعودة تكون بعد استعادة القوة والركض بأقصى سرعة دون ألم وإكمال تدريب كامل

ما الذي يساعد عادةً؟

في الأيام الأولى تساعد عادةً حماية الساق والابتعاد عن الرياضة، وكمّادة باردة ملفوفة بقطعة قماش، ورباط ضاغط غير مشدود، ورفع الساق، مع تجنّب الحرارة والمساج. ثم نبدأ حركة لطيفة ضمن حدود الألم حتى لا تتيبّس العضلة. بعد ذلك يقوم التأهيل على تقوية متدرّجة تبدأ عادةً بانقباضات ثابتة خفيفة، أي شدّ العضلة دون حركة، ثم تمارين أقوى للورك والركبة، وتصل إلى تمارين تعمل فيها العضلة وهي تطول تحت الحِمل (التمارين اللامركزية) وتمارين تقوّيها وهي في وضع ممدود. والجري جزء أساسي من العلاج، فنزيده تدريجياً حتى الركض بأقصى سرعة دون ألم. أما قرار العودة إلى الرياضة فيُبنى على معايير، منها الركض السريع دون ألم واستعادة القوة وإكمال تدريب كامل دون قيود والثقة بالعضلة، ويُتّخذ بالمشاركة بينك وبين الأخصائي والمدرّب. وتحتاج الإصابات الشديدة، خاصة انفصال الوتر عن العظم، إلى رأي مبكر من جرّاح العظام.

كيف نعالج إصابة العضلة الخلفية للفخذ في Revibe؟

• نستمع لقصتك: كيف حدثت الإصابة، وهل شعرت بطقّة، وهل أُصبت بها سابقاً، وما رياضتك وموعد مبارياتك
• نفحص الفخذ والورك وأسفل الظهر: موضع الألم والكدمة، والحركة والقوة والمشي، ونحدّد ما يحتاج إلى طبيب أو تصوير، مثل الشك بانفصال الوتر عن العظم
• نحدّد ما قد يبطئ التعافي أو يرفع احتمال تكرار الإصابة، مثل ضعف القوة أو العودة المبكرة أو ضغط التدريب
• نعالج: التقوية المتدرّجة والجري هما أساس الخطة، مع تمارين للورك والساق كاملة، وقد نضيف العلاج اليدوي وتقنيات الأنسجة الرخوة بعد المرحلة الأولى عند الحاجة، لا بديلاً عن التمارين، لأن الأدلة عليها محدودة
• نتقدّم معك ببرنامج تمارين منزلي، وبرنامج جري متدرّج حتى الركض بأقصى سرعة، واختبارات قبل العودة إلى اللعب، وإذا احتجت إلى عملية نتّبع بعدها تعليمات الجرّاح

أسئلة شائعة

أسئلة شائعة أكثر: أسئلة العضلات والإصابات الرياضية — 26 سؤالاً

صفحات ذات صلة

المصدر: NHS — Hamstring injury · Paton BM et al. (2023). London International Consensus and Delphi study on hamstring injuries part 3: rehabilitation, running and return to sport. Br J Sports Med 57(5):278–291 · Plastow R et al. (2023). London International Consensus and Delphi study on hamstring injuries part 2: operative management. Br J Sports Med 57(5):266–277

مراجعة: أحمد الخطيب، أخصائي علاج طبيعي مرخّص — 31 تشرين الأول 2026

هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تغني عن التقييم السريري.