أسئلة شائعة عن العضلات والإصابات الرياضية

في أغلب الحالات لا. معظم تمزقات العضلات خفيفة أو متوسطة، وتتحسّن غالباً خلال أسابيع قليلة مع حماية العضلة في الأيام الأولى ثم الحركة والتقوية التدريجية، وقد تحتاج الإصابات الشديدة إلى أشهر. علاماته الشائعة: ألم مفاجئ، وألم عند الضغط، وانتفاخ أو كدمة، وضعف في العضلة. اطلب رعاية طبية في اليوم نفسه إذا كان الألم شديداً، أو الانتفاخ كبيراً ويزداد، أو لم تستطع المشي إلا خطوات قليلة. وتوجّه إلى الطوارئ (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان) إذا سمعت صوت طقّة لحظة الإصابة (قد يكون كسراً)، أو تغيّر شكل المنطقة، أو أصبحت خدرة أو باردة أو مزرقّة.

اقرأ أكثر: الإصابات الرياضية · المصدر: NHS — Sprains and strains

أغلب تمزقات العضلات تُعالج دون عملية. في اليومين أو الثلاثة الأولى: احمِ العضلة وخفّف النشاط، وضع كمّادة باردة ملفوفة بقطعة قماش، ورباطاً ضاغطاً غير مشدود، وارفع الطرف المصاب، وتجنّب الحرارة والمساج لأنهما قد يزيدان الانتفاخ. بعدها ابدأ الحركة حين يسمح الألم حتى لا تتيبّس العضلة، ثم تقوية متدرّجة. وتجنّب الجري والرياضة القوية مبكراً حتى لا تتفاقم الإصابة. تُناقش العملية في حالات قليلة، مثل انفصال الوتر عن العظم، وقرارها لجرّاح العظام.

اقرأ أكثر: الإصابات الرياضية · المصدر: NHS — Sprains and strains · NHS — Hamstring injury

تُعالج أغلب إصابات العضلة الخلفية للفخذ دون عملية. في الأيام الأولى نحمي العضلة من الشدّ القوي، ثم نبدأ حركة لطيفة وتقوية متدرّجة تصل إلى تمارين تعمل فيها العضلة وهي تطول، مع برنامج جري يتدرّج حتى الركض بأقصى سرعة. تتحسّن الإصابات الخفيفة غالباً خلال أيام أو أسابيع، وقد تحتاج الشديدة أشهراً. ولا تُحدَّد العودة للعب بالوقت وحده، بل بالركض السريع دون ألم واستعادة القوة وإكمال تدريب كامل والثقة بالعضلة، لأن العودة المبكرة ترفع خطر تكرار الإصابة. وفي Revibe نقيس هذه المعايير معك قبل العودة.

اقرأ أكثر: شدّ العضلة الخلفية للفخذ · المصدر: NHS — Hamstring injury · Paton BM et al. (2023). London International Consensus and Delphi study on hamstring injuries part 3: rehabilitation, running and return to sport. Br J Sports Med 57(5):278–291

يحدث غالباً أثناء الركض السريع أو القفز أو ركل الكرة: ألم مفاجئ في مقدّمة الفخذ قد يتبعه انتفاخ وضعف ونقص في حركة الركبة، ويتعافى أغلبه دون عملية. في اليومين الأولين خفّف المشي مع تحريك الساق بلطف، وضع كمّادة باردة ملفوفة بقماش، وارفع الساق، وتجنّب الحرارة والمساج والإطالة في الأيام الأولى، ثم تبدأ تقوية متدرّجة وصولاً إلى الجري وحركات رياضتك. ويلتئم غالباً خلال نحو شهرين، لكن المدة تختلف حسب شدّة التمزق ويقدّرها أخصائي العلاج الطبيعي. وإذا لم تستطع فرد الركبة أو لاحظت فجوة فوق الرضفة فقد يكون الوتر ممزقاً: راجع الطبيب في اليوم نفسه.

اقرأ أكثر: الإصابات الرياضية · المصدر: Northern Care Alliance NHS Foundation Trust — Emergency and Urgent Care: Thigh Injury – Quadriceps (patient leaflet) · AAOS OrthoInfo — Quadriceps Tendon Tear

العضلة الضامة هي عضلات الجهة الداخلية للفخذ، وتُصاب غالباً في الرياضات التي فيها ركل والتفاف وتغيير مفاجئ للاتجاه مثل كرة القدم. من علاماتها: ألم في أعلى الفخذ من الداخل أو في منطقة الأربية، وألم عند ضمّ الساقين معاً أو عند الضغط على العضلة، وأحياناً انتفاخ أو كدمة خفيفة. في اليومين الأولين خفّف ما يزيد الألم واستخدم كمّادة باردة ملفوفة بقماش، ثم ابدأ تمارين لطيفة تتدرّج إلى التقوية. وقد يتحسّن الشدّ الخفيف خلال أسبوعين تقريباً ويحتاج الشديد بضعة أشهر، وتختلف المدة من شخص لآخر ويقدّرها أخصائي العلاج الطبيعي بعد التقييم.

اقرأ أكثر: الإصابات الرياضية · المصدر: Leeds Community Healthcare NHS Trust — Groin strain

غالباً لا. التشنج العضلي انقباض مفاجئ ومؤلم في العضلة، يحدث كثيراً في ربلة الساق، ويستمر من ثوانٍ إلى عشر دقائق تقريباً ثم يزول، وقد تبقى العضلة مؤلمة حتى يوم. راجع الطبيب إذا تكرّر وأفسد نومك، أو استمر أكثر من عشر دقائق، أو جاء مع خدر، أو رافقته حرارة أو دوخة أو شعور عام بالمرض. وإذا تورّمت ربلة ساق واحدة وبقيت مؤلمة، خاصة مع احمرار، فقد تكون جلطة: راجع الطبيب في اليوم نفسه. أما ألم العضلات الشديد مع ضعف وبول داكن جداً بعد تمرين قاسٍ فيحتاج الطوارئ فوراً (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان).

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد · المصدر: NHS — Leg cramps · healthdirect Australia — Rhabdomyolysis

شدّ عضلات جدار الصدر مشكلة في العضلة نفسها لا في القلب، لكنه قد يجعل التنفس العميق مؤلماً، ويبدأ عادةً بعد مجهود أو تمرين للصدر، ويخفّ مع إراحة العضلة. ومع ذلك لا تفترض أن ألم الصدر عضلي: اتصل بالإسعاف فوراً (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان) إذا كان الألم مفاجئاً ولا يزول، أو امتد إلى الذراع أو الرقبة أو الفك أو الظهر أو البطن، أو رافقه تعرّق أو غثيان أو دوار أو ضيق نفس. وإذا كان الألم يأتي ويذهب فراجع الطبيب قريباً، وإن لم تكن متأكداً فاتصل بالإسعاف.

المصدر: NHS — Chest pain

تشنّج الساق الليلي شائع، وكثيراً لا يُعرف سببه، ويزيد مع التقدّم في العمر وفي أواخر الحمل وبعد المجهود، ومع الجفاف وبعض الأدوية. ولا يوجد دليل قوي على أن المغنيسيوم يمنعه: فقد وجدت مراجعة علمية أن مكمّلاته غالباً لا تقلّل التشنج لدى كبار السن، والأدلة في الحمل متضاربة؛ لذا لا تتناولها إلا بعد استشارة الطبيب، وهو من يقرّر الحاجة إلى فحوص. قد تساعد إطالة عضلة الساق بانتظام، خاصة قبل النوم. وراجع الطبيب إذا أفسد التشنج نومك أو رافقه خدر أو انتفاخ.

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد · المصدر: NHS — Leg cramps · Garrison SR et al. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev 9:CD009402

عند التشنج أطِل العضلة بلطف ودلّكها: في تشنّج ربلة الساق مثلاً اسحب أصابع قدمك نحوك والساق ممدودة، أو قف وضع وزنك على الساق المتشنجة. وقد تبقى العضلة مؤلمة قليلاً حتى يوم، وهذا شائع. لكن إذا تورّمت ربلة ساق واحدة وبقي الألم رغم الإطالة، خاصة مع احمرار، فقد تكون جلطة: راجع الطبيب في اليوم نفسه. ولا تعتمد على الأعشاب أو المكمّلات أو الأدوية دون استشارة الطبيب أو الصيدلي. وللوقاية قد تساعد إطالة عضلة الساق بانتظام. أما إذا كان «الشد» تيبّساً مستمراً في الرقبة أو الظهر لا تشنّجاً قصيراً، فالأفضل تقييم سببه والعمل على الحركة والتمارين.

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد · المصدر: NHS — Leg cramps · NHS — DVT (deep vein thrombosis)

هناك أمران مختلفان. التشنّج أثناء التمرين أو بعده مباشرة يرتبط غالباً بالمجهود، ويزيد في الجو الحار؛ توقّف وأطِل العضلة بلطف ودلّكها. أما الألم والتيبّس الذي يظهر في اليوم التالي فشائع بعد تمرين جديد أو أقوى من المعتاد، ويخفّ تدريجياً. وتشير مراجعة علمية إلى أن المساج من أكثر الوسائل فائدة في تخفيف هذا الألم والإحساس بالتعب، بينما لم تُظهر الإطالة فائدة واضحة له. أما الألم المفاجئ الحادّ أثناء التمرين مع انتفاخ أو كدمة فقد يكون تمزقاً ويحتاج تقييماً.

اقرأ أكثر: المساج الرياضي، الإصابات الرياضية · المصدر: Dupuy O et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front Physiol 9:403 · NHS — Leg cramps

غالباً لا. العقدة العضلية منطقة مشدودة وحسّاسة داخل العضلة، شائعة جداً في الرقبة والكتفين والظهر، ولا تعني في الغالب ضرراً في العضلة. وكثيراً ما تخفّ الحالات الحديثة وحدها أو بخطوات بسيطة كالحركة والإطالة والدفء، لكنها قد تطول إذا بقيت أسبابها مثل الجلوس الطويل والحِمل الزائد. أما الكتلة الواضحة فأمر مختلف: راجع الطبيب إذا كانت تكبر، أو قاسية لا تتحرّك، أو مؤلمة أو حمراء أو ساخنة، أو بقيت أكثر من أسبوعين.

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد · المصدر: Dua A, Chang KV (2025). Myofascial Pain Syndrome. StatPearls, NCBI Bookshelf · NHS — Lumps

العقدة العضلية ليست عقدة حقيقية، بل شريط أو نقطة مشدودة داخل العضلة تؤلم عند الضغط عليها، وقد ينتقل ألمها إلى منطقة قريبة، كالصداع الذي يبدأ من عضلات الرقبة. فنعم، قد تكون مؤلمة، وقد تسبب تيبّساً يحدّ من الحركة. ولا يزال سببها الدقيق غير مفهوم تماماً، لكنها ترتبط غالباً بإرهاق العضلة من الاستخدام الزائد أو قلة الحركة، وبالوضعيات الثابتة الطويلة. ويسمّي الأطباء هذا الألم «الألم العضلي اللفافي»، ويُشخَّص غالباً بالفحص لا بالصور.

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد · المصدر: Dua A, Chang KV (2025). Myofascial Pain Syndrome. StatPearls, NCBI Bookshelf

قد تسبب العقد ألماً ينتقل إلى منطقة قريبة وإحساساً بالثقل أو الشدّ، لكن التنميل الحقيقي نادراً ما يكون من علامات الألم العضلي. فإذا شعرت بتنميل أو وخز يمتد على طول الذراع أو الساق، أو بضعف، فقد يكون السبب عصباً متهيّجاً في الرقبة أو الظهر أو الرسغ، ويحتاج تقييماً. وراجع الطبيب إذا تكرّر التنميل أو لم يزل. وتوجّه إلى الطوارئ فوراً (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان) إذا ظهر فجأة خدر أو ضعف في جهة من الوجه أو الجسم، أو صعوبة في الكلام.

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد، ديسك الرقبة والعصب المقروص · المصدر: Dua A, Chang KV (2025). Myofascial Pain Syndrome. StatPearls, NCBI Bookshelf · NHS — Pins and needles

تساعد الحركة غالباً أكثر من الراحة الطويلة: إطالة لطيفة، وتقوية تدريجية للعضلات المتعبة، ونشاط منتظم كالمشي، واستراحات قصيرة لتغيير وضعيتك أثناء الجلوس الطويل، وقد تخفّف كمّادة دافئة الشدّ لبعض الوقت. أما فك العُقد العضلية والعلاج اليدوي فقد تخفّف الألم لفترة، وتشير مراجعة علمية إلى أن الإبر الجافة قد تخفّفه على المدى القصير، لكن الدليل على فائدتها الطويلة غير كافٍ؛ لذلك تُستخدم هذه التقنيات ضمن خطة فيها تمارين لا وحدها. وفي Revibe نبدأ بتقييم ما يُبقي الشدّ مستمراً، كالجلوس الطويل أو الحِمل الزائد، ثم نبني الخطة معك.

اقرأ أكثر: الشد العضلي والعُقد، الإبر الجافة · المصدر: Dua A, Chang KV (2025). Myofascial Pain Syndrome. StatPearls, NCBI Bookshelf · Gattie E, Cleland JA, Snodgrass S (2017). The effectiveness of trigger point dry needling for musculoskeletal conditions by physical therapists: a systematic review and meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther 47(3):133–149

قد يساعد، لكن ليس بمعنى «تفتيت» العقدة؛ فهي ليست ترسّبات أو أملاحاً، بل منطقة مشدودة وحسّاسة في العضلة. قد يخفّف المساج والضغط المستمر على النقطة المؤلمة الألم والشدّ لفترة، وتشير مراجعة علمية إلى أن هذا الضغط قد يخفّف الألم ويحسّن حركة الرقبة. ويُستخدم عادةً مع الحركة والإطالة والتقوية وتعديل ما يرهق العضلة في يومك، لا بديلاً عنها. ولا يجب أن يكون المساج مؤلماً بشدة، ويُؤجَّل على إصابة حديثة منتفخة.

اقرأ أكثر: المساج الرياضي، الشد العضلي والعُقد · المصدر: Cagnie B et al. (2015). Evidence for the Use of Ischemic Compression and Dry Needling in the Management of Trigger Points of the Upper Trapezius in Patients with Neck Pain: A Systematic Review. Am J Phys Med Rehabil 94(7):573–583 · Dua A, Chang KV (2025). Myofascial Pain Syndrome. StatPearls, NCBI Bookshelf

لا يوجد دليل قوي على ذلك. قد يجد بعض الناس الحجامة مريحة وتخفّف إحساسهم بشدّ العضلات لفترة قصيرة، لكن أغلب الأبحاث عنها ضعيفة الجودة، ولا تكفي للقول إنها تفك العقد أو تعالجها. والأدلة الأقوى في آلام العضلات هي للحركة والتمارين مع العلاج اليدوي. لذلك نستخدم الحجامة في Revibe فقط عندما تكون مفيدة ضمن خطة تشمل الحركة والتمارين. وقد تترك علامات دائرية على الجلد تزول عادةً خلال أيام، وأخبرنا قبلها إذا كنت تتناول مميّعات الدم.

اقرأ أكثر: الحجامة، الشد العضلي والعُقد · المصدر: NCCIH (US National Institutes of Health) — Cupping · Dua A, Chang KV (2025). Myofascial Pain Syndrome. StatPearls, NCBI Bookshelf

في الغالب لا. صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع شيوعاً: ضغط أو شدّ على جانبي الرأس كأنه رباط، خفيف إلى متوسط، لا يزداد مع النشاط اليومي، ولا يدلّ عادةً على مرض آخر. لكن توجّه إلى الطوارئ فوراً (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان) إذا بدأ الصداع فجأة وكان شديداً جداً، أو جاء بعد إصابة في الرأس، أو رافقته حرارة مرتفعة مع تيبّس الرقبة، أو صعوبة في الكلام أو الرؤية، أو ضعف أو خدر، أو تشوّش أو نعاس شديد.

اقرأ أكثر: صداع التوتر من الرقبة · المصدر: NHS — Tension headaches · NICE CG150 — Headaches in over 12s: diagnosis and management

يُحسّ صداع التوتر عادةً كضغط أو شدّ على جانبي الرأس، وقد يمتد إلى الوجه أو الرقبة، وقد تؤلم فروة الرأس عند لمسها. ويستمر من نصف ساعة إلى عدة أيام أحياناً. ولا يسبب عادةً غثياناً أو تقيّؤاً أو دوخة؛ فإذا شعرت بغثيان، أو أزعجك الضوء والصوت، أو كان الألم نابضاً في جهة واحدة، فقد يكون نوعاً آخر كالشقيقة، فراجع الطبيب. وإذا رافق الصداعَ خدر أو ضعف في الذراع أو الساق فاطلب رعاية طبية في اليوم نفسه، وتوجّه إلى الطوارئ فوراً إذا بدأ ذلك فجأة (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان).

اقرأ أكثر: صداع التوتر من الرقبة · المصدر: NHS — Tension headaches · NICE CG150 — Headaches in over 12s: diagnosis and management

قد يصبح مزمناً: يُطلق عليه ذلك إذا حدث خمسة عشر يوماً أو أكثر في الشهر لأكثر من ثلاثة أشهر، وعندها يحتاج تقييم الطبيب، وقد يفيد تدوين النوبات في مفكّرة. وقد يخفّ بالاهتمام بالنوم وتقليل الضغط النفسي والكافيين، وبالرياضة والاسترخاء، وبكمّادة دافئة أو باردة على الرقبة المتألّمة. وانتبه إلى أن تناول المسكّنات كثيراً قد يزيد الصداع نفسه، والأدوية والعلاج الوقائي قرارها للطبيب. ولا تعتمد على الأعشاب دون استشارته. وإذا ارتبط الصداع بألم الرقبة فقد يفيد تقييم علاج طبيعي.

اقرأ أكثر: صداع التوتر من الرقبة · المصدر: NICE CG150 — Headaches in over 12s: diagnosis and management · NHS — Tension headaches

في أغلب الحالات لا. التهاب الوتر ألم في الوتر يزداد مع الحركة، وقد يرافقه تيبّس أو انتفاخ، ويرتبط غالباً بحِمل زائد أو حركة متكرّرة. وتتحسّن الإصابة الخفيفة غالباً خلال أسبوعين أو ثلاثة مع تخفيف ما يرهق الوتر ثم العودة التدريجية للحركة. ويفضّل المختصون اليوم تسمية «اعتلال الوتر» للألم المستمر المرتبط بالحِمل. راجع الطبيب في اليوم نفسه إذا شعرت بألم شديد مفاجئ مع صوت فرقعة وضعف واضح (قد يكون تمزقاً)، أو كان المكان أحمر وساخناً ومنتفخاً مع حرارة.

اقرأ أكثر: ألم وتر أكيلس، كوع التنس · المصدر: NHS — Tendonitis · Scott A et al. (2020). ICON 2019: International Scientific Tendinopathy Symposium Consensus: Clinical Terminology. Br J Sports Med 54(5):260–262

أشيع أعراضه ألم في الوتر يزداد مع الحركة، وصعوبة في تحريك المفصل القريب، وأحياناً إحساس بطقطقة أو احتكاك عند حركة الوتر. وقد يحدث تورّم، أحياناً مع دفء أو احمرار. ويظهر كثيراً في أوتار الكتف أو الكوع أو الرسغ أو الركبة أو الكعب. أما التنميل والوخز فليسا من أعراضه المعتادة، وغالباً يشيران إلى تهيّج عصب، كما في متلازمة النفق الرسغي، فيحتاجان تقييماً. وإذا اشتدّ الاحمرار والسخونة مع حرارة في الجسم فراجع الطبيب في اليوم نفسه.

اقرأ أكثر: متلازمة النفق الرسغي، التهاب أوتار الإبهام · المصدر: NHS — Tendonitis · NHS — Pins and needles

نعم، وغالباً دون عملية. تتحسّن الحالات الخفيفة عادةً خلال أسابيع قليلة مع تخفيف النشاط المرهق لأيام، وكمّادة باردة، ثم العودة إلى الحركة بمجرد أن يسمح الألم. وقد يستمر الألم لفترة أطول، خاصة مع استمرار الحِمل الزائد، فيصبح مزمناً. وعندها يقوم العلاج غالباً على تمارين تحميل متدرّجة تقوّي الوتر، كما توصي إرشادات وتر أكيلس مثلاً، مع تعديل النشاط مؤقتاً لا التوقف التام. أما الحقن والعملية فيقرّرها الطبيب، وتُطرح لحالات قليلة لا تتحسّن بالعلاج الطبيعي.

اقرأ أكثر: ألم وتر أكيلس، كوع التنس · المصدر: NHS — Tendonitis · Chimenti RL et al. (2024). Achilles Pain, Stiffness, and Muscle Power Deficits: Midportion Achilles Tendinopathy Revision – 2024 — Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther 54(12):CPG1–CPG32

التمزق الكامل للوتر إصابة جدية تحتاج تقييماً طبياً في اليوم نفسه، في الطوارئ مثلاً: ألم مفاجئ، وأحياناً صوت فرقعة، ثم ضعف واضح، مثل صعوبة الوقوف على أطراف الأصابع في تمزق وتر أكيلس. ولا يعني ذلك العملية دائماً؛ ففي وتر أكيلس مثلاً يُعالج كثيرون بجبيرة ثم حذاء طبي وعلاج طبيعي، وتُختار العملية لحالات معيّنة، والقرار لفريق جراحة العظام معك. أما عملية التهاب الوتر فنادراً ما يُلجأ إليها، وغالباً بعد علاج طبيعي لم ينفع، ويشرح لك الجرّاح فوائدها ومخاطرها. وفي الحالتين يبقى التأهيل المتدرّج أساس التعافي.

اقرأ أكثر: ألم وتر أكيلس، تمزق أوتار الكتف · المصدر: NHS Fife — Achilles tendon rupture (patient information) · NHS — Tendonitis

لا يُعرف سببها الدقيق، لكنها ليست «وهماً» أو مرضاً نفسياً فقط: فألمها حقيقي، وإن كانت الضغوط والمزاج والنوم تؤثر فيها. هي حالة طويلة الأمد تسبب ألماً منتشراً مع تعب واضطراب نوم، ويُعتقد أنها ترتبط بتغيّر في طريقة معالجة الجهاز العصبي لإشارات الألم، وقد تجعل بعض الجينات الموروثة الإصابة أرجح، وقد تبدأ بعد إصابة أو عدوى أو ضغط نفسي. ولا ترتبط بالتهاب المفاصل ولا تسبب ضرراً دائماً في الأنسجة، لكن أعراضها قد تشبه أمراضاً أخرى منها أمراض مناعية، ولا يوجد فحص واحد يثبتها، فيفحص الطبيب لاستبعاد غيرها.

المصدر: NHS — Fibromyalgia · Versus Arthritis — Fibromyalgia

لا تهدّد الفيبروميالجيا الحياة ولا تسبب ضرراً في الجسم، لكنها قد تؤثر كثيراً في الحياة اليومية، وتتقلّب أعراضها بين تحسّن وسوء. ولا تُعرف بأنها تضرّ القلب أو الرئتين. لذلك لا تنسب أي عرض جديد إليها قبل أن يقيّمه الطبيب: ألم الصدر، أو ضيق النفس المفاجئ، أو الألم الممتد إلى الذراع أو الفك، يحتاج الإسعاف فوراً (911 في الأردن، 122 في العراق وإقليم كردستان). وراجع الطبيب أيضاً إذا ظهر ضعف في العضلات، أو حرارة، أو نقص وزن غير مبرَّر، أو تورّم في المفاصل.

المصدر: NELFT NHS Foundation Trust — Fibromyalgia · NHS — Fibromyalgia

هي حالة طويلة الأمد غالباً، ولا يوجد لها حتى الآن علاج ينهيها، لكن يمكن تخفيف أعراضها. توصي الإرشادات الأوروبية بأن يبدأ العلاج بفهم الحالة وبالعلاجات غير الدوائية، والتمارين هي التوصية الأقوى فيها: نشاط هوائي كالمشي أو السباحة مع تمارين مرونة، تبدأ خفيفة وتزيد تدريجياً حسب تحمّلك. وقد تفيد العلاجات النفسية بالكلام وتقنيات الاسترخاء، أما الأدوية فقرارها للطبيب. وفي Revibe نبني معك برنامج تمارين متدرّجاً بعد التقييم.

اقرأ أكثر: الجلسة الأولى · المصدر: Macfarlane GJ et al. (2017). EULAR revised recommendations for the management of fibromyalgia. Ann Rheum Dis 76(2):318–328 · NHS — Fibromyalgia