چارەسەری تونێلی مەچەک لە عەممان

ئێستا بەردەستە· لە چەند چرکەیەکدا وەڵام دەداتەوە

لە کەمتر لە یەک خولەکدا نۆرە بگرە

ریڤۆ کاتە بەتاڵەکانت پیشان دەدات و یەکسەر داواکاریی نۆرەکەت دەنێرێت — بەبێ چاوەڕوانی تەلەفۆن.

تونێلی مەچەک چییە؟

ئەو کاتە دروست دەبێت کە دەماری ناوەڕاست (Median) لە کاتی تێپەڕبوونی بە ڕێگایەکی تەسک لە مەچەک ژێر پەستان دەکەوێت. هۆکارە پەیوەندیدارەکان بریتین لە جووڵەی دووبارەی دەست، مانەوەی درێژ بە مەچەکی چەماوە یان کێشراو، دووگیانی و گۆڕانکارییە هۆرمۆنییەکان، و هەندێک نەخۆشیی درێژخایەن وەک شەکرە. لە زۆر حاڵەتدا یەک هۆکاری ڕوون نادۆزرێتەوە.

نیشانە باوەکان

سڕبوون، مورمور یان سووتان لە قامک و پەنجەی نیشاندەر و ناوەڕاست و بەشێک لە پەنجەی بێناوە
نیشانەکان لە شەو یان لە کاتی هەستان لە خەو خراپترن، و بە ڕاوەشاندن یان جووڵاندنی دەست لەوانەیە کەم ببنەوە
زەحمەتی لە گرتنی شتی بچووک، یان کەوتنی شتەکان لە دەست
ئازار کە دەکرێت لە مەچەکەوە بگاتە بەشی خوارووی باسک

چی یارمەتی دەدات؟

ڕێنماییە پزیشکییەکان (NICE و ڕێنماییی فیزیۆتێراپی JOSPT) دەڵێن حاڵەتە سووک و مامناوەندەکان زۆرجار لە ڕێگا نانەشتەرگەرییەکان سوود دەبینن. جۆرەکانی ڕاهێنانی کە زۆرجار یارمەتی دەدەن: ڕاهێنانی خزانی دەمار، ڕاهێنانی خزانی ژێ، جووڵەی نەرمی مەچەک و پەنجەکان، و بەهێزکردنی هێدی هێدیی بەشی خوارووی باسک و دەست. لەگەڵ چارەسەری دەستی وەک بەشێک لە پلانێک بەکاردێن، نەک بە تەنها.

جەبیرەی شەو و گۆڕینی چالاکی

جەبیرەی مەچەکی شەو، کە مەچەک لە دۆخێکی ڕاست دەهێڵێتەوە، بژاردەیەکی باوە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی شەو. هەروەها گۆڕینی چالاکییەکانی ڕۆژانە یارمەتی دەدات: گۆڕینی دۆخی مەچەک لە کاتی نووسین یان بەکارهێنانی مۆبایل، پشووی کورت، و کەمکردنەوەی گرتنی بەهێز و جووڵەی دووبارە. ڕوون دەکەینەوە چی لەگەڵ کار و ژیانت دەگونجێت.

چۆن لە Revibe چارەسەرت دەکەین؟

گوێ دەگرین: نیشانەکان کەی دەردەکەون، کام پەنجەکان، و کارەکەت چییە
مەچەک و دەست و مل و شان و هەست و هێز دەپشکنین بۆ ئەوەی سەرچاوەکە تێبگەین
ئەو هۆکارانە دیاری دەکەین کە نیشانەکان بەردەوام دەهێڵن
چارەسەر: چارەسەری دەستی، کردنەوەی گرێی ماسولکەکانی بەشی خوارووی باسک، و ڕاهێنانی خزانی دەمار و ژێ
بە بەرنامەی ڕاهێنانی ماڵەوە و ئامۆژگاریی دۆخی مەچەک بەرەو پێش دەچین تا دەگەڕێیتەوە سەر چالاکییەکانت

ڤیدیۆکە ببینە

نفق رسغي؟ مش دايماً بدّه عملية ✋ #shorts

تنميل بإيدك بالليل؟ النفق الرسغي مش دايماً بدّه عملية (الأسباب | الخرافات | 4 تمارين)

کەی پێویستت بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە؟

سڕبوون یان لاوازیی لەناکاو لە دەست یان باسک لەگەڵ لارەوەبوونی ڕوخسار، زەحمەتی لە قسەکردن یان ئازاری سنگ — پەیوەندی بە فریاکەوتن بکە: 911 لە ئوردن، یان 122 لە عێراق و هەرێمی کوردستان
سڕبوونی بەردەوام شەو و ڕۆژ، لاوازیی ڕوونی گرتن، یان کزبوونی ماسولکەی بنی قامک
سڕبوون یان ئازاری دەست دوای شکان یان برینداربوونی مەچەک
مەچەکی سور و گەرم و ئاوساو لەگەڵ تا
سڕبوونی هەردوو دەست لەگەڵ لاوازیی قاچ، زەحمەتی لە ڕۆیشتن یان لەدەستدانی کۆنترۆڵی میز

لەم حاڵەتانەدا یەکسەر بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتن یان لای پزیشک — لە جیاتی نۆرەی فیزیۆتێراپی.

پرسیارە باوەکان

پێویستم بە پشکنینی گواستنەوەی دەمار هەیە؟

بڕیارەکەی بۆ پزیشکە. هەموو کەسێک کە نیشانەی هەبێت پێویستی پێی نییە؛ ئەگەر نیشانەکان بەردەوام بوون یان سەرەڕای چارەسەر زیاد بوون، یان لاوازیی ڕوون یان سڕبوونی بەردەوام دەرکەوت، دەتنێرین بۆ لای پزیشک.

جەبیرەی شەو سوودی هەیە؟

زۆرجار نیشانەکانی شەو کەم دەکاتەوە چونکە مەچەک لە کاتی خەوتن ڕاست دەهێڵێتەوە. ڕێنماییت دەکەین بۆ دۆخێکی گونجاو و چۆنیەتی بەکارهێنانی لەگەڵ ڕاهێنانەکان.

دەبێت کارکردن یان نووسین لەسەر کۆمپیوتەر بوەستێنم؟

زۆربەی کات نەخێر. باشترە دۆخی دەست بگۆڕیت و پشووەکان ڕێک بخەیت لەبری وەستانی تەواو، و گۆڕانکاری کرداری دەدەین کە لەگەڵ کارەکەت بگونجێت.

پێویستم بە چەند دانیشتن دەبێت؟

بەپێی حاڵەتەکەت و ماوەکەی جیاوازە؛ دوای یەکەم پشکنین پلان و ژمارەی چاوەڕوانکراوی دانیشتنەکانت بۆ ڕوون دەکەینەوە.

پرسیاری باوی زیاتر: پرسیارەکانی ئانیشک، مەچەک و دەست — 15 پرسیار